01
Débutant
Remise en forme débutant
Un cadre progressif pour reprendre de bonnes habitudes, apprendre les réglages et travailler tout le corps.
- Durée
- 45 à 60 min
- Fréquence
- 3 séances par semaine
01
Choisir son point de départ
Un programme adapté à votre façon de vous entraîner.
Chaque guide précise le niveau, l’objectif, la durée, la fréquence, les exercices et les temps de repos. Ouvrez-le sur votre téléphone pendant la séance ou imprimez-le avant de venir.
02
Intermédiaire
Groupes musculaires
Une répartition simple en poussée, tirage et jambes pour organiser la semaine et mieux répartir l’effort.
- Durée
- 50 à 70 min
- Fréquence
- 3 séances par semaine
03
Intermédiaire
Supersets
Des paires d’exercices pour densifier une séance tout en gardant une exécution propre et maîtrisée.
- Durée
- 45 à 60 min
- Fréquence
- 1 à 2 séances par semaine
02
Avant de commencer
Les repères qui comptent.
Technique
Maîtrisez le mouvement et les réglages avant d’augmenter la charge.
Progressivité
Ajoutez des répétitions ou un peu de charge seulement lorsque les séries restent propres.
Récupération
Gardez les jours de repos prévus et adaptez le volume à votre niveau.
Écoute
Une douleur vive, inhabituelle ou persistante impose d’arrêter et de demander un avis adapté.