Qu’est-ce qu’un
superset ?
Un superset enchaîne deux exercices avec très peu de repos entre eux. Après la paire complète, récupérez avant de recommencer. Cette méthode densifie la séance, mais ne doit jamais sacrifier la technique.
Séance corps entier
| Paire | Exercice A | Exercice B | Volume |
|---|---|---|---|
| A | Développé guidé | Rowing assis | 3 × 8–12 |
| B | Presse à cuisses | Leg curl | 3 × 10–15 |
| C | Élévations latérales | Face pull léger | 3 × 12–20 |
| D | Curl biceps | Extension triceps | 3 × 10–15 |
Comment organiser la séance
- Effectuez l’exercice A.
- Passez à l’exercice B après 15 à 30 secondes.
- Récupérez 75 à 120 secondes après la paire.
- Recommencez pour le nombre de séries prévu.
Évitez les charges maximales. Sur les mouvements exigeants, gardez une marge et interrompez la série dès que la technique se dégrade.
Débutez avec deux paires seulement. Ajoutez les suivantes lorsque vous récupérez correctement. Arrêtez en cas de douleur inhabituelle.